Stellen Sie sich vor eine Wand oder Stange. Legen Sie beide Hände auf Brusthöhe an die Wand. Setzen Sie einen Fuß nach hinten und halten Sie ihn flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und lehnen Sie sich an die Wand. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.