Setzen Sie sich aufrecht an einen Tisch. Legen Sie die Unterarme darauf und lehnen Sie sich etwas nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Gewicht auf Ihren Sitzbeinen lastet. Aus einer neutralen Position heraus ziehen Sie den Kopf nach hinten und machen ein Doppelkinn. Halten Sie diese Position und heben Sie den Kopf nach oben bis er in einer neutralen Position ist. Halten Sie diese Position.